乐天堂真正官方网站

您的位置: > 乐天堂官网备用网址 >
最新更新

脂肪堆积位置、体脂比……健身真是男女有别_1

时间:2018-06-21 10:39来源:未知 点击:

  (健身教练 韦进勋)作为一名健身教练,总会面临学员各式各样的问题。风趣的是,这些问题出现了很显着的性别差异,这些问题都是因为男女在身体、生理乃至基因层面的差异而发生的。

  脂肪堆积方位:男胖腹部女胖下肢

  仔细的人会发现,许多男生和女生胖的当地是不相同的,男性大多是腹部肥壮(苹果型身段),女人大多是下肢肥壮(梨型身段)。

  因为女人相较于男性来说,体内的雌激素会更多,而雌激素会引导体内的脂肪向下肢堆积,所以姑娘们诉苦自己腿粗也就不奇怪了。

  体脂比:男性低于女人

  女生总是想尽办法减脂,但是体脂比却怎样也降不到跟男生相同低。

  因为男性和女人对脂肪的最低需求自身就不同。女人的“生计必需脂肪”高达10%~13%,而男性可低至2%。一个女生体脂保持在24%就算不错的水平,而男性超越25%就算肥壮。

  身体份额:女人肩窄腰长

  大体上讲,男女身体结构份额和肢体的长度也是有显着差异的。比方,相较于男性来说,大多数女人的肩更窄,肩胛骨下沿至骶骨的间隔(也就是咱们往常所说的腰)却更长。

  柔韧性和耐受度:女人更强

  女生们天然生成柔韧性好,这是因为女人天然生成肌肉弹性好,关节活动度高。

  此外,在一项调查研究中显现,女人对练习过程中的酸痛以及练习后的迟发性酸痛,耐受度比男性更高。在我的实践教育经历中,也验证了这点。练习后跟我诉苦酸痛难耐的男生比女生更多,乐天堂真正官方网站

  减脂和增肌速度:男性更快

  男女减脂速度落差是最显着的作用差异。原因是,女人的体内激素环境比男性杂乱许多。瘦身本质上是调理身体内环境的平稳。激素环境杂乱,就更不简单进入抱负的状况,所以瘦身作用就慢。别的,男性的练习强度会比女人更高,肌肉量也比女人足,基础代谢高,减脂作用就会更好。

  女生想增肌,可不是那么简单的。肌肉组成必须有睾酮的参加,女人体内睾酮很少,和男性差许多许多倍。别的增肌还有一个必要条件是大分量影响,而女生刚开始练习,负荷往往是很小的。

  在健身这件事上,男女之间的差异还有许多,上面仅仅列举了一部分常见现象。咱们要尊重差异,有要点地进行练习,才干取得想要的健身作用,健身不能用蛮劲。